เมื่ออุณหภูมิลดลงและหิมะเริ่มตก หลายคนอดใจรอไม่ไหวที่จะเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ความสนุกในฤดูหนาวอยู่ที่ใจ ไม่ใช่การบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน ก็อาจเกิดเหตุร้ายขึ้นได้ง่ายๆ

มีผู้ได้รับบาดเจ็บเกือบ 200,000 คนในปี 2561 ขณะเล่นกีฬาฤดูหนาว ตามรายงานของคณะกรรมการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคของสหรัฐฯ การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากการเล่นสกีหิมะ สโนว์บอร์ด สเก็ตน้ำแข็ง เลื่อนหิมะและแคร่เลื่อนหิมะ การเคล็ดขัดยอก ข้อเคล็ด ข้อเคลื่อน และกระดูกหักเป็นเรื่องปกติ แต่ยังรวมถึงการกระทบกระเทือนและการบาดเจ็บที่ศีรษะอื่นๆ

ในความเป็นจริง การบาดเจ็บที่ศีรษะคิดเป็น 20% ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับสกีและสโนว์บอร์ดประมาณ 600,000 รายที่เกิดขึ้นทุกปีทั่วอเมริกาเหนือ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Trauma and Acute Care Surgery

“แน่นอนว่าเรากังวลมากที่สุดเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ” ดร. ไบรอัน โคล ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Rush มิดเวสต์ออร์โทพีดิกส์ในชิคาโกกล่าว “สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในฉากที่มีความเร็วที่ไม่สามารถควบคุมได้ และคุณชนต้นไม้หรือเสาไฟ”

การบาดเจ็บที่ศีรษะจำนวนมากสามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการสวมหมวกนิรภัย ซึ่งเป็นสิ่งที่คนอายุน้อยอาจไม่เต็มใจทำ ดร. สก็อตต์ สมิธ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Texas Orthopaedics, Sports & Rehabilitation Associates ในออสตินกล่าว “แต่มันก็คุ้มเพราะคุณกำลังจะล้มลง”

ไม่ว่าจะเป็นหมวกกันน็อค สกี หรือรองเท้าสเก็ต สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนออกเดินทางเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในสภาพดี เครื่องแต่งกายสำหรับฤดูหนาวที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ เช่นเดียวกับการมีน้ำเพียงพอเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งที่มักไม่มีใครสังเกตเห็นในฤดูหนาว

วิธีปฏิบัติที่ชาญฉลาดอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายกับเพื่อนแทนที่จะไปคนเดียว ด้วยวิธีนี้ จะมีคนคอยช่วยเหลือคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บ โคลกล่าว ระวังสภาพอากาศและภูมิประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นฤดูที่ความผันผวนของอุณหภูมิอาจส่งผลต่อหิมะและน้ำแข็ง

สิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดแบบไดนามิกก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ และรู้ความสามารถของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงบนเนินเขาหรือหยุดการเคลื่อนไหวที่เกินความสามารถของคุณ พักสมองและหยุดพักก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป

• ผู้ประกาศข่าวที่มี ‘จุดเริ่มต้นของโรคหลอดเลือดสมอง’ ในรายการทีวีสดแชร์ข้อความกับสามีกล่าวว่า ‘แสดงสภาพจิตใจของฉัน’
• ไม่มี Booster ที่จำเป็น? นักวิทยาศาสตร์มองวัคซีนด้วยอนุภาคไมโครที่ปล่อยตามเวลา

“เวลาที่คุณมักจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นสกีคือการวิ่งครั้งสุดท้ายของคุณ” ดร. Erin Nance ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ Nance MD ในนิวยอร์กกล่าว “เป็นเช่นนั้นเสมอเพราะคุณเหนื่อย และเมื่อคุณเหนื่อย คุณก็ไม่สนใจเทคนิคของคุณมากนัก”

เนื่องจากกีฬาฤดูหนาวหลายชนิดอาจส่งผลให้เกิดการหกล้มได้ คุณจึงควรเรียนรู้วิธีการตกอย่างถูกวิธี โดยหลักแล้ว อย่ายื่นมือออกมาเพื่อพยายามหักการหกล้ม แนนซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดมือกล่าว “คุณต้องการที่จะเหน็บและม้วนเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณรับแรงกระแทกจากการตก” เธอกล่าว “คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการเส้นเอ็นฉีกขาดหรือแตกหักด้วยวิธีนี้”

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ epoqnet.com อัพเดตทุกสัปดาห์